小白怎么做一个跑步计划表？

锻炼身体是每个人必须要做的，因人而异视自己的条件制定一个***，像有人体制强壮可以做巨烈运动 。如长跑游泳，体质弱的人可以选择快走太极。运动锻炼不是作秀走过场，要有持至意恒的耐力。

做为小白可以选择早晚锻练，选择自己喜欢的运动。

跑步🏃的好处尽人皆知，尤其慢跑更是如此。到底需不需要***，从自我监督的角度讲，应该有***，但从实际情况看就不一定，***再周密不执行也白搭。拿我个人来说，2001年一向不爱运动的我突然心血来潮，头悬梁锥刺股给自己定了一个详细的***，然后每晚直奔健身房，跑步蹬车把自己折腾的黑汗水流，结果一个月后就放弃了，因为忙，因为缺乏毅力最终***还是付之东流，所以计不***关键在个人。

不过从理论上讲，作为不端运动饭碗🍚的普通人，一周运动五次（最少三次），每次时间不少于30分钟——1小时为最佳方式。既能达到活动筋骨，增加心肺功能，促进全身血液循环的目的，又能给身体一个舒缓修复疲劳😪的过程，尤其是希望增长肌肉💪力量的朋友，张弛有度这点更重要。我们单位的一把手，是个运动狂人，给自己制定了极其严苛的***，每天不管天气好坏，不论身体状况怎样，不完成当日***绝不罢休，终于有一天把自己练进了医院🏥，九死一生捡回一条命。可见凡事不必拘泥形式，特别是运动追求的是健康，享受的是愉悦，贵在坚持但一定要量力而行。

不知是为了保健，还是体育爱好者。如果为了健身一般都选择晨练，（5一7）点起床慢跑大约30分钟至身体发热排汗为佳。回家洗澡便衣吃早点上班，贵在坚持。如果是爱好体育，时间就得自己另行安排，谢谢邀请，祝君健康。

诚谢头条官方悟空问答邀请！以个人了解，做不做跑步***表是次要的，关键是你自己能不能坚持跑下去，尤其是在寒冷的冬天，很多人宁愿躲在被窝里，也不愿意起床！个人认为，你只要有闲暇时间，适度去跑步🏃即可！这其中意志力、自控力很重要，***再好，不去执行，不如没有！个人观点，仅供参考！靓眼看世界感谢您的关注和点赞！

对于纯小白来说，一个生硬死板的***表，可执行性真的非常小。

我们必须明白一个现实，那就是人各不同。有的人一开始就轻松十公里，就转身回来嘲笑跑一公里就累的要死的人。事实上，比起轻松跑十公里，努力艰苦跑一公里的人更让人佩服。

不要看着别人的表格上说第一天跑五公里，就拼了命也要完成五公里。结果往往是跑不了五公里放弃全部的***；感觉五公里太轻松就天天跑，跑到膝盖受伤。不要觉得小编的说法太过绝对，因为定死的***表本身就很绝对。

所以，我一直都觉得，跑步的标准，不应该是跑了多远，不应该是完成***表。而应该是有没有超越自己。所以我没办法给出一个完美的***表给大家，只能教有需要的跑步新手，如何制定专属于自己的***表。

第一步：跑步小白们要做的，是确定自己的能力，只有明白了自己的极限，才能想办法去超越。

确认自己跑步能力的方法，当然是去跑一次，任何时间任何地方，只要穿着运动服，就可以立刻开始跑步(当然最好先热身)。开着跑步软件，然后跑到喘不过气，承受不住为止。

第二步：确定你每天的哪些时间可以跑步。作为参考，小编在这里给出绝对不适合跑步的情况。

①早午晚餐后的两个个小时之内。餐前的半个小时之内。

②如果工作需要消耗大量体力(比如搬砖)绝对不能在下班后跑步。不过只是觉得劳累但实际体力消耗不大的话，不用担心。

③上班前如果时间不够跑步并且洗一次澡的话，也是不太建议，因为会有汗味😜😜。

第三步：确定好跑步的里程，和跑步的时间后，还需要确定最后一项——跑步的频率。

关于频率其实挺随意的，不过有一些注意事项。不能！每天！都跑步！！我知道很多人跑步是想一天减一斤，十天还原靓靓。但除非你是特级运动员。如果不想跑成瘸子的话，每个礼拜一定要有一天休息。

个人建议一个礼拜最少跑两次，最多跑五次。少了没效果，而且容易产生惰性；多了会磨伤膝盖，增加难度容易放弃。

最后小编想道个歉，对不起！

很抱歉，没有给出一个简单粗暴的***表给大家。还要大家耐着性子看这么多字。谢谢你的阅读，希望对你有帮助。

365天存钱法心形表格怎么画？

1、找一张A4白纸（普通白纸也行）。

2、在白纸上画一个行是21列是25的表格。每个表格要均匀，不要大小不一。

3、如图填写数字，填写完成以后就是一个心形图案。每存一天钱就图一个小格，等心形图案出来后，存钱***就完成了。

365天存钱法，是指一年365天，每天从1-365中任选一个数字存钱，每天的数字不能重复。

按照这个存钱法，一年可以存：1+2+3+4+……364+365=66795元。

365天存钱法，每天存的钱比较灵活，可以根据自己实际经济能力选择存入的金额，给自己造成的压力也较小，但是要注意坚持，这样下来存款也是一笔不小的数目。

大家有自己的健身***表吗？

我的训练日程大致是一天三大项为主的力量训练加一些高强度间歇性有氧；三天天传统的肌肥大训练加大杰瑞米的fst-7力竭训练，一天胸背一天肩臂一天腿加核心；再一天有氧训练加针对弱点肌群的训练；最后一天躺着休息加大吃特吃。但是因为有工作有生活打扰，所以会灵活安排，完全遵循***是不大可能的。

这就是我的分享，希望对你有帮助！

有的，最近两天才制定的。

年前去买过年的衣服，由于自己太胖了，导致不好买到合身的衣服，都说每逢佳节胖三斤，过完年感觉自己更胖了，所以才下定决心减肥。

我的***是这样的，每天五公里慢跑，然后加上肢、腰腹、腿部循环，每天锻炼的时间加起来在一个小时左右，先让自己动起来，身体状态好点了以后在慢慢的细化。

在饮食方面我没有太多的限制，不像专业健身的吃水煮鸡肉、蔬菜，还有他们会吃蛋***，我对自己的要求就是晚上八点以后不在吃东西，少吃或者不吃多油、多盐的食物。

先坚持锻炼起来，等身体适应了这个强度，在加大强度，然后再调整锻炼的***，多加一些锻炼的项目，但最重要的是坚持锻炼，保证睡眠充足。

以上就是我的健身***，这个只能根据自身的身体慢慢调整。不要盲目跟风。

有吧，我觉得大家健身肯定是有目的的，比如第一种为了减肥，自己想要对自己的身材做出改变。减脂，就要改变自己的饮食，在锻炼的过程中加强有氧的锻炼同时带着无氧运动第二种塑形，不管男女生，大都选择器械锻炼同时也会进行有氧运动，只是说它们所占的比例不同，这些就是***。（个人看法，不喜，勿喷）

谢谢邀请，我是汗水哥💦！谈到健身***表，我相信只要是对自己身材有目标有追求的小伙伴，肯定会在运动前制定一份***表。俗话说得好“不打无准备之仗，不做无准备之事”，你连运动***都没有，运动时想到一出就是一出，毫无章法和节奏，运动效果就很难保证了。

所以，在运动前制定一份合理科学的健身***表是很有必要的。

不管你是在增肌还是减脂，健身动作就那么多，如何进行合理地编排则尤为重要。汗水哥认为，我们在做健身训练的时候，都应该遵从力量训练+有氧运动这样的组合。一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果。简单总结一下科学健身的四个步骤：热身——力量训练——有氧训练——拉伸。

此外，说到健身***，如果不指明具体部位，那也太宽泛了，针对不同的目的和不同的部位都有相应的训练***，网上也有很多相应的教程。而汗水哥平时最喜欢的就是HIIT运动，因为它不需要去任何健身房也不需要任何器械！在家就能完成，或者一个晴朗的下午，在楼下小区空地上就能练习，非常方便，真是一种能让全身肌肉都参与其中的高效运动方式。

大家有时间一定要尝试HIIT运动哦，下面也就分享一下汗水哥平时一直在坚持的健身***——就是以下这个10分钟快速HIIT户外训练***，可以快速燃脂，高效塑形。

10分钟HIIT***：首先用拉伸或原地慢跑进行一个快速的热身，以让你的身体准备好、让你的肌肉活动起来。热身后，下面每个动作请在45秒内完成尽可能多的次数，然后进行15秒的休息，完成一组后，再重复一次。

一丨波比跳

2. 跳起双脚向后伸，呈俯卧撑推起的姿势。

3. 然后跳回蹲姿，向前看，然后跳起来，在你的头上伸展你的手。

4. 在45秒内完成尽可能多的次数。

二丨深蹲跳

1. 双脚比肩宽，做一个深蹲。

2. 用你的手臂帮助你向上推进，跳起来，挺直腿。

3. 在45秒内完成尽可能多的次数。

三丨登山跑

2. 收紧核心，脊柱保持挺直，屈膝，将左膝盖靠近你的胸部。

3. 左腿后蹬至原位，以相同方式抬起右腿。

4. 快速重复这个过程直至45秒结束。

四丨弓箭步跳

1. 左腿在前右腿在后呈一个弓箭步蹲姿势— 左膝盖呈90°角，右膝盖在地面的一英尺之上。

2. 跳起，左右腿在空中交换，至右腿在前左腿在后的弓箭步蹲。

3. 在45秒内完成尽可能多的次数。

五丨空中自行车

1. 躺在垫子上，手指放在太阳穴附近，抬起双腿，弯曲膝盖，让小腿与地面平行。

2. 向上抬起身子让肩和头要离开地面。

3. 右膝靠近胸，转动上半身让你的左手肘触到膝盖，与此同时伸直你的左腿。

4. 回到起始姿势，另一次重复第三步的动作。

5. 在45秒内完成尽可能多的次数。

各位肌友们，有了汗水哥的这个***，你就不能在用没时间，或是没办法去健身房来做不运动的借口了！还在等什么呢？快尝试一下HIIT***吧！

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